如何通过深蹲达到增高和瘦腿的效果?
如何通过深蹲达到增高和瘦腿的效果?
女性想要纤细的腰身和腿部线条是正常的,但是该怎么瘦小腿呢?深蹲运动可以减小腿吗?又有哪些方法能够帮女性瘦小腿呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!
女性深蹲能减小腿吗
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、小腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身和大小腿减肥非常有效。
不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人,深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的效率也较高。
瘦小腿最有效的方法
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
在家瘦腿运动
1、利用床铺代替垫子,可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳,将腿放在上面,做俯卧撑,可增加效果。
3、利用墙壁、窗台,做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿,大家每天坚持做20个,就可有效消除腿部脂肪哦!
深蹲可以增高吗
你大可不必担心!深蹲不仅不会抑制你长高,还会帮助你生长!其实是这样的:激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生,就是说选择的动作越复合,给身体的压力越大,激素的分泌越旺盛。
深蹲是训练中最好的复合动作,它几乎能训练身体的所有部位,包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉,腰腹肌,肩部肌肉,心脏及肺部等。
此外,做深蹲时必须保持身体平衡,那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样,我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。
深蹲运动的好处
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
3、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
4、提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。
快速增高运动方法
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。
2、跳跃训练
跳跃训练是非常好的选择,家长们可以让孩子练习跳跃运动,但是也要适量进行,不要过度,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。
3、游泳
游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4、牵拉运动
可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
5、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。
1.详解高杠深蹲与低杠深蹲具体介绍
2.做好交叉深蹲的要领是什么?
3.健身方法:杠铃颈后深蹲和颈前深蹲怎么做好?二者有何区别?
4.详解高杠深蹲与低杠深蹲的要点分析
5.小腿肌肉爆发力的锻炼方法
如何通过深蹲达到增高和瘦腿的效果?
![](/view/wenxm/images/icon_star.png)
![](/view/wenxm/images/icon_star.png)
![](/view/wenxm/images/icon_star.png)
![](/view/wenxm/images/icon_star.png)
![](/view/wenxm/images/icon_star.png)