女人腹部的健身方法

　　女性腹部的健身方法有哪些?下面学习啦小编为大家推荐女性腹部的健身方法，让你轻松练出马甲线。

　　女人腹部的健身方法：收腹直肌(上腹)

　　步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。

　　步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。

　　步骤3：直至坐在地上成九十度。

　　步骤4：然后往后躺回至地上。

　　注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

　　女人腹部的健身方法：收腹横肌(下腹)

　　步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

　　步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

　　步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。

　　注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

　　女人腹部的健身方法：收内外斜肌(腰间)

　　步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。

　　步骤2：上半身向左右两边扭动。

　　注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

　　女人腹部的健身方法：强化躯干

　　步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。

　　步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。

　　注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

　　女人腹部的健身方法：仰卧起坐法

　　仰卧起坐是比较常见的运动，许多人都熟悉这种运动，却不知道这种运动正确的训练姿势，并且这种运动需坚持一段时间才有成效。

　　仰卧起坐，先要平躺在地上，腰背需贴着地面，接着双腿屈膝并拢，两手交叉放在头部的后面，一边呼气一边利用腹肌把身体拉起，最后慢慢地把身体降为原位。

　　女人腹部的健身方法：步行锻炼法

　　坚持适量的步行锻炼，能够有效地减少腹部的赘肉，每星期至少进行步行锻炼5天，每天需步行5公里左右。

　　女人腹部的健身方法：拱桥运动法

　　先做出跪着的姿势，上半身直立着收腹，双手放在地上，撑起身体抬起臀部，头向下仰。每天需做十次左右，便可达到瘦小腹的效果。

　　女人腹部的健身方法：控制饮食法

　　合理的饮食能够有效地减少腹部的赘肉。可适当地改变食物的结构，减少热量的摄入，可用具有减肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、苹果等。