心理健康不仅指没有疾病,没有痛苦,指的是一种积极的、能够使人们不断进步的心理状态,下面是小编收集关于心理健康必备知识,希望对你有帮助。
心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将
个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健
全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。
1、有足够的自我安全感。
2、能充分了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价。
3、生活理想、切合实际
4、不脱离周围现实环境。
5、能保持人格的完整与和谐。
6、善于从经验中学习。
7、能保持良好的人际关系。
8、能适度发泄情绪和控制情绪。
9、在符合集体要求的前提下能有限地发挥个性。
10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。
(一) 心灵减压十二招
1、开怀大笑,进行发泄
2、保持沉默有助于降压
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作
5、在无人处大声喊叫或大哭
6、与人为善,不要怀恨在心
7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果
8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”
9、对小事不去计较,装糊涂最好
10、给久未联系的朋友写写封信吐露自己的感受
11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法
12、车到山前必有路,坦然接受现状
(二) 自我心理平衡术
满意的感受、愉快的心情,主要来自较好的精神修养。心理健康的人,也不是对 任何事物都能保持愉快的心情,而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦 躁时,会选择柔和的音乐听,以使自己的心情宁静;有的人感到忧郁时,去听一些 雄壮或激昂的乐曲上,以使自己兴奋起来。 通常所用的自我调式的方法有
1、自我激励
自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、 榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,鼓励自己,安慰自己,调整不良的心 理。调适好自己的心理,不自卑,不自傲,相信自已,接受自己,“天生 我才必有用”,相信未来是美好的,学会从零开始,心向未来; 在学业上要追求 无止境,在生活上要知足常乐,要学会知足。
2、情境迁移
在遇到苦闷或愤怒的情境时,可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去,尽 量避免或减轻精神创伤,使自己的情绪恢复到稳定。比如,可以听音乐,散步,和知心的朋友聊天,逛公园等。这对消除烦恼,缓解紧张的情 绪大有益处。
3.情绪宣泄 心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、 悲伤忧郁时,通过适当的方法、渠道进行发泄,达到减轻痛苦的目的。如向师长 亲友、同学朋友倾诉一番,把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来; 或大哭一场; 或 干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下,来缓解心理上的压力; 或在空 旷的田野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
4.必要的咨询 当遇到困惑和挫折时,可以咨询父母、老师、同学、朋友,也可以到专业的心理 咨询机构去咨询,向他们诉说内心的困惑或心理障碍,以求的 他们的帮助和开导
5.讲究处事技巧 当与别人发生冲突时,不妨暂时避开对方一段时间,或找亲朋好友倾诉诉一番, 这么做并不是软弱无能的表现。当因某种事情引起不愉快的情绪 时,最好把这件事尽快忘掉,不要去想它,如果做不到这一点,最好配合转移思 维,就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去,这种重新投入到新的一 件更高尚的、更有意义的事情上,以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象,称之为 “升华”。
6.学会自我放松 这种方法是要学会四肢放松,并获得安静,能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、 冷暖的程度,从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低,心率、呼吸频率减慢等,可达到排解和消除不良情绪 的目的。
7、常做”心理美容” 每个人都有心理缺陷,这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样,并非是 什么疾病。经常进行“自醒”,反观内照,如果能够及时调整 就是给自己的心理做了美容,对心理健康大有益处。
①心情不好多吃香蕉
德国营养心理学家研究发现,愉快的情绪,与大脑一种叫 5—羟色胺的物质有关, 而香蕉则含有这种能帮助大脑产生羟色胺的物质,这种物质不但能促使人的心情 变得快活和安宁,甚至可以减轻疼痛,又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。 因此,狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉,以使大脑产生足 够的 5—羟色胺,从而减轻其悲观压抑的程度,甚至使不佳的情绪自然消失。
②超限效应
美国着名幽默作家马克?吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初,他觉得牧师讲 得很好,使人感动,准备捐款。过了 10 分钟,牧师还没有讲完,他有些不耐烦了, 决定只捐一些零钱。又过了 10 分钟,牧师还没有讲完,于是他决定,1 分钱也不 捐。到牧师终于结束了冗长的演讲,开始募捐时,马克?吐温由于气愤,不仅未捐 钱,还从盘子里偷了 2 元钱。这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极 不耐烦或反抗的心理现象,称之为“超限效应”。超限效应在家庭教育中时常发 生。如:当孩子不用心而没考好时,父母会一次、两次、三次,甚至四次、五次 重复对一件事作同样的批评,使孩子从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被“逼急”了,就会出现“我偏要这样”的反抗心理和行为。因为孩子一旦受到批评, 总需要一段时间才能恢复心理平衡,受到重复批评时,他心里会嘀咕:“怎么老 这样对我?”孩子挨批评的心情就无法复归平静,反抗心理就高亢起来。可见, 家长对孩子的批评不能超过限度,应对孩子“犯一次错,只批评一次”。如果非 要再次批评,那也不应简单地重复,要换个角度,换种说法。这样,孩子才不会 觉得同样的错误被“揪住不放”,厌烦心理、逆反心理也会随之减低。
①白痴定律:永远不要和白痴争辩。因为他会把你的智商拉到和他同一水平,然 后用丰富的经验打败你
②墨非定律:当你越讨厌一个人时,他就会无时无刻不出现在你的面前而当你想 念一个人时,翻遍地球都找不到他。
③专注定律:当你专注在某一领域的时候,跟这个领域相关的人、事、物就会被 你吸引而来
④需求定律:任何人任何事都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求,别人才 会尊重我们的需求。
⑤因果定律:任何事情的发生,都有其必然的原因。有因才有果。因为任何事情 的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。
⑥积累定律:其实天下并没有什么大事可做,一件一件小事积累起来就形成了大事。
⑦习惯定律:任何事情只要你能够持续不断去加强它,它终究会变成一种习惯。
⑧显现定律:就是说,当我们持续寻找、追问答案的时候,它们最终都必将显现。
⑨内因定律:每件事情之间都有一定的内因联系,不是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手,而不是只是专注在一个困难点上。
⑩替代定律:当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯,只能用一种新的记 忆或是新的习惯去代替它。
让生活失去色彩的,不是伤痛,而是内心世界的困惑; 让脸上失去笑容的,不是磨难,而是禁闭心灵的缄默;没有谁的心灵永远一尘不染; 也许生活的压力,是你难以承受的疲累; 也许莫名的烦恼,是你挥之不去的隐痛; 让我们用沟通、理解、真诚,一起触摸心灵的脉动,洗净满身尘埃。拥 抱健康,从心开始。