高中生背单词培养记忆力的小窍门
高中生背单词培养记忆力的小窍门
在会读的前提下再去背单词,往往是会事半功倍的,找对办法就是找到了正确的智慧钥匙。下面是学习啦小编为你们整理的内容,希望你们喜欢。
背单词的小技巧
高中生背英语单词最效率的方法一
英语学霸背英语单词的方法:背单词的时候,我并没有看到第一个词就“apple, apple, apple, apple, apple”的读,我觉得那样速度又慢,效率又低,读着又口渴,还容易影响到别人,等读到第99个单词的时候,时间也过去一大半了。我背单词的时候从来没有重复地读,也没有重复地写,只是重复地看,看啊看啊,从头看到尾,再看回来。所以高中生在背英语单词的时候,不用拿到一个单词就开始背,可以先观察,把所有的英语单词都先看几遍。
2高中生背英语单词最效率的方法二
高中生学习任何事物,首先你的感兴趣,在这个前提下,你去寻找合适自己的学习方法,比如把相近的英语单词放在一起学习,高中生每天不一定要背出80个,每天10个已经很好了,只要记牢就可以啊,好友注重阅读这样可以帮你更好的记英语单词,遇到不认识的就查,这样记得会更快。
3高中生背英语单词最效率的方法三
迅速浏览200个单词,将认识的英语单词全部划掉,剩余的单词,以五个为一组,每个单词迅速瞬时记忆单词中文意思,中英文词义关联,每个单词最多停留5秒。第一组(五个生单词)结束后,记忆第二组,第二组结束后,遮住第一组单词中文释义回忆,回忆时每个英语单词最多停留3秒。依次进行。目标:通过瞬时记忆能够记住30%-50%新单词。
伤害大脑的几大食物类型
含糖饮料
糖应该是百害之首了,含糖饮料包括碳酸饮料、运动饮料、能量饮料和果汁,大部分人都知道糖可能会发胖,但是,糖对大脑的伤害知之甚少。许多含糖饮料的主要成分是高果糖玉米糖浆(HFCS),它是一种廉价的强效甜味剂。
虽然其来源是水果,水果中富含的果糖、纤维、维生素和矿物质,但经过加工后,只提取果糖,果糖是非常可怕的一种糖。
大量摄入含糖饮料中的果糖,不容易为人体所消化分解,还会渗入血液中,破坏细胞及身体各部位细胞,最终会导致肥胖、高血压、高血脂、2型糖尿病和动脉功能障碍,心脏病,老年痴呆症,还会阻碍中枢神经元的形成和认知功能。①②③
一项动物研究表明,含糖饮料中的高果糖摄入,可导致大脑中胰岛素抵抗,记忆力,学习力的降低,阻碍大脑中神经元的形成。④
A high fructose intake can lead to insulin resistance in the brain, as well as a reduction in brain function, memory, learning and the formation of brain neurons.
另外,即使是被标榜非常健康的鲜榨果汁,也不建议多喝,一杯鲜榨果汁大约由三四个水果榨成,很多水果本身富含果糖。如果吃新鲜水果的话,本来一个就能吃饱,你非要把它们弄碎,榨汁,很容易喝下去两三倍的糖。
不仅仅摄入更多的糖,榨完果汁还得清洗榨汁机,不健康,也很麻烦呢?如果你想吃水果,建议直接吃,嘎嘣脆的咀嚼感多爽。
有关果糖,我还会专门写一篇文章,它应该是糖类里面毒性最大的,它的危害,被很多人低估了。
建议:少喝含砂糖、糖精的饮料和鲜榨果汁,果糖含量太高,用一些替代品包括水、不加糖的茶、蔬菜汁和不加糖的乳制品代替。参考阅读→这种,90%的食品都有,为什么没人敢禁……
精制碳水化合物
精制碳水化合物包括糖和高度加工的谷物,如白米,白面等。
这类碳水化合物通常有高血糖指数(GI),这意味着你的身体很快消化它们,导致血糖和胰岛素水平升高。
有研究发现,高GI的食物会损害大脑功能,仅仅吃一顿的高GI食物就会损害儿童和成人的记忆力。⑤
胰岛素抵抗,被认为是造成体内炎症的一大诱因,炎症被认为是大脑退化性疾病的危险因素。
对记忆力的影响,可能是由于海马体的炎症造成的,海马体是大脑的一部分,它影响着记忆力,同时也会影响到饥饿和饱腹的暗示信号。
例如,有一项关于老年人的研究,他们每天摄入超过58%的碳水化合物。而他们患轻度精神障碍和痴呆的风险几乎是常人的2倍。⑥
A dietary pattern with relatively high caloric intake from carbohydrates and low caloric intake from fat and proteins may increase the risk of MCI or dementia in elderly persons.
建议:少吃高升糖的精制白米,白面和糖,多吃健康、低GI的食物,包括各种蔬菜、含糖量低的水果、豆类和全谷类食物,稳定胰岛素水平,缓解体内炎症。
反式脂肪
反式脂肪是一种不饱和脂肪,应该属于公认的最不健康的食物之一,美国FDA命令禁止很多食物中加入反式脂肪,同时,反式脂肪也会对大脑产生有害影响。
虽然肉类和奶制品等动物产品中天然就富含反式脂肪,这问题不大。
最大的问题是,蛋糕、饼干、面包,西点,方便面等各种加工食品中的反式脂肪,也被称为氢化植物油。
摄入更多的反式脂肪后,会增加患老年痴呆症的风险,记忆力减退,脑容量下降,认知能力下降,同时,反式脂肪也会影响心脏健康,增加炎症。⑦
老年人,心脏病患者一定要注意这些富含反式脂肪的加工食品。
值得一提的是,富含Omega-3脂肪酸的饮食有助于防止认知能力下降。Omega-3脂肪酸能增加大脑中抗炎化合物的分泌,并能起到保护作用,尤其是对老年人。
建议:你可以通过吃富含脂肪的鱼,奇亚籽,亚麻籽,橄榄油,椰子油等好的脂肪来增加你饮食中omega-3脂肪酸的含量,尽量减少富含反式脂肪的加工食品。
过度加工的食品
高度加工的食品往往添加大量的糖、反式脂肪和盐,它们包括高温油炸后的薯片、糖果、方便面、微波爆米花、酱料等各种包装食品。
这些食物通常热量高,但营养含量很少,它们是导致体重增加的垃圾食品,对大脑健康有负面影响。
一项包括52人的研究发现,不健康的饮食成分,会导致大脑中糖代谢水平降低,脑组织减少,这些因素是阿尔茨海默病的标志。⑧
在另一项包括5038人的大规模的研究中发现,摄入高热量的油炸食品和加工肉类的人,在学习和记忆方面表现差很多。⑨
加工食品可能是对大脑产生负面影响的一种方式,它会减少一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)分子的产生。
这种分子存在于大脑的各个部分,包括海马体,它对长期记忆、学习和新生神经元的生长非常重要。
建议:加工食品不仅仅不健康,还会提高你的食欲,你会吃下更多不健康的食品。多吃新鲜的天然食物,比如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、肉和鱼,也可自制蔬菜干,小零食,当做工间休息的小零嘴儿。
阿斯巴甜
阿斯巴甜是一种人工甜味剂,用于许多无糖产品,人们在减肥或患2型糖尿病时不能吃糖,通常会选择用它来代替,这种甜味剂会加入可乐中,被称为0度可乐。
阿斯巴甜由苯丙氨酸、甲醇和天冬氨酸组成,苯丙氨酸会穿过血脑屏障,扰乱神经递质的形成。
另外,阿斯巴甜是一种化学应激物,当阿斯巴甜过度摄入时,就会削弱大脑对氧化应激的抵抗力,还会对学习和情绪产生负面影响。
有一项研究,关于摄入高阿斯巴甜饮食对身体的影响,表明受试者更容易发怒,患抑郁症的几率更高,在心理测试中表现更差。⑩
阿巴斯甜还会有其他很多副作用,尽管有这些发现,阿斯巴甜仍然被很多人认为是一种安全的甜味剂。
根据某些权威机构的指南,一个体重150磅的人每天可以摄入大约3400毫克的阿斯巴糖,只要不超过这个量,都是安全的。
一包甜味剂含有大约35毫克的阿斯巴甜,而普通的12盎司(340毫升)的无糖汽水大约含有180毫克。
建议:还是少吃加工食品,饮料等,零度可乐比普通可乐稍微好一点,但是也尽量少喝。
减少人工甜味剂和多余的糖,如果你非要吃,可以吃些糖分低的水果,或者甜菊糖这样的代糖产品。
酒精
当今社会,无论是朋友聚会、工作应酬都离不开酒来助兴,喝点小酒的确会令人开心,气氛也会自然轻松起来。
摄入较多酒精,对大脑的记忆力、注意力、判断力、身体机能及情绪都有严重的伤害,还会造成口齿不清,视线模糊,失去平衡力。
长期,习惯性饮酒,会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退,还会造成新陈代谢的变化和神经递质的破坏,而神经递质是大脑用来交流的化学物,严重的甚至会出现脑溢血。
酗酒者通常缺乏维生素B1,这可能会导致一种叫做韦尼克氏脑病的大脑疾病,进而发展成Korsakoff综合症,这种综合征的特点是对大脑的严重损害,包括记忆丧失、视力障碍、混乱和不稳定,还可能降低睡眠质量。
一次性饮酒大量喝酒被称为“狂饮”“暴饮”,这种会导致大脑以不同于以往的方式来解读情感,例如,对悲伤的敏感度降低,对愤怒的敏感度提高。
所以,很多酗酒者会出现情绪不稳定,易怒,无法控制自己。
此外,怀孕期间饮酒,会对胎儿产生毁灭性的打击,由于它的大脑还在发育,酒精的毒性作用,会导致胎儿酒精综合症等发育障碍。
由于大脑还在发育,酒精对青少年的影响也会特别严重,与不喝酒的青少年相比,饮酒的青少年大脑结构、功能和行为都有异常。
对于大脑还在发育的孩子,酒精的伤害可能是不可逆的,我小时候曾偷偷喝酒,现在想想都后怕。
建议:我了解,很多工作可能需要喝酒,但是,还是不建议你过度饮酒,尽量少喝,自己没事不要喝酒。
特别是是青少年或孕妇,一点也不要喝,小酌怡情,豪饮伤肝,也会让家人担心,伤心。
高中生背单词培养记忆力的小窍门
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