夏日健身需要注意什么？

夏日健身需要注意什么？

　　夏日健身对很多人来说不太愿意，因为天气太热了，不愿意动，有的因为太困不愿意运动，夏日健身须知常识有很多，但是对于那些爱运动的人可以看看下面的常识，对大家的身体健康有很大的好处。下面是学习啦小编为大家收集整理的健康养生知识，一起来看看吧!

　　夏日健身

　　夏日健身须知常识

　　1、首先是补水专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　2、喝冷饮要有限度夏季*阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

　　3、出汗还是主动好被动出汗是对*不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对*造成一定的损害。主动的出汗是*主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

　　4、运动量并非越大越好*运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

　　5、年轻人要讲方法年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。

　　6、在家健身好轻松家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。

　　俗话说生命在于运动，夏日健身对身体有好处但也要适量，也许要及时补充身体所需的能力，是身体一直处于健康状态，不要是身体处于亚健康状态。多多关注生体健康。

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