速读训练：固定点凝视法

■训练法     ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。     ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。     ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。     ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。     与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。     ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。     还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。     (2)固定点凝视法     在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法。     利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练法以后，下面便进入第二阶段的固定点     凝视法。这是利用凝视—点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。     关于这一点，在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事，可以很好地说明。     小说的背景，是春秋战国时代的赵国。主人公叫纪昌，家住赵国的都城邯郸。他立志成为天下第一的神箭手，故拜有名的飞卫为师。     飞卫先命纪昌学练不眨眼睛，纪昌练成后，飞卫又命他学练视觉。     飞卫告诉纪昌：“等你练到能把小的东西看大，微茫的东西贾得显著后再来见我。”     纪昌于是回到家里，从内衣的缝中提了一只虱子，用自己的一根头发拴起来，悬吊在向南的窗上，成天凝视。开始，在他的眼中，虱子当然不过仅是一只虱子而已。然而，10多天过去不知觉中，那虱子比实际的大了—些。三个月后，看起那只虱子竞分明地象蚕那么大了。悬吊虱子的窗外，风物随时日而变迁着。     从和熙的春光到炎炎的烈日；从飞渡澄碧秋空钓雁行，到飘落灰暗寒空的雪花，纪昌始终坚定不移地看着虱子。虱子也换了不知几十只了。很快地，三年过去了。有一天，纪昌忽地感到窗上的虱子看起来竟如马一般大了。“太好啦！”纪昌欣喜万分地一拍大腿，走出家门。他简直怀疑自己的眼睛了：人看起来象商塔似的。马看起来象山似的。猪看起来象丘陵似的。鸡看起来象城楼似的。纪吕欢欣雀跃地返回家中，再次面向窗前的虱子站定，弯弓搭箭对虱子射去。箭矢直贯虱子的心脏，而拴挂虱子的头发却还没有断。     纪昌立刻奔赴到老师飞卫处去报告。飞卫神志飘逸地夸奖纪吕“干得好！”于是，马上开始毫不保留地把射术的秘传奥义传授给纪昌。     再谈一些多余的话。作者在小说中还围绕着师徒纠葛，以及最后成为名人的纪昌的结局进行了—番兴趣浓厚的描述。     中岛敦是根据哪些资料来写这本小说的我尚不清楚，不过我对神箭手的训练法，特别是射箭高手飞卫所言的“学习视觉”倒使我颇感兴趣。     我认为，在这篇小说中所写的射箭术的训练法，作为小话真是有夸张的，但基本的方法，却是很正确的。     下面，我们进入固定点凝视法的训练。     ■训练法     ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。     ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”    ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。     ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。     —个黑点作为一个目标看四天左右。