健美操步伐的技术要点介绍

健美操步伐的技术要点介绍_健身

每一次的运动过后，要做好自己的拉伸功课，减轻肌肉酸痛和紧张感，更有利于之后的训练。这里小编为大家整理了关于健美操步伐的技术要点介绍，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

健美操步伐的技术要点介绍

(1)落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，

然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。

(2)弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，

是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。

(3)半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，

膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的'方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的深蹲。

(4)身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保

持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

健美操的基本技术

(1)踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。

(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，上体保持正直。

(3)弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

(4)弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间，身体不拧转。

(5)开合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。

(6)后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。

(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加速用力，保持上体正直。

有氧健身操的好处

呼吸与我们的肺活量是紧紧相依的，而有氧健身操也肯定离不开呼吸的作用，因此，显而易见，有氧健身操的好处就是可以增加肺活量，从而促进体内血红细胞的氧代谢功能，其不仅能够提高人的体耐力，还能够有效地燃烧脂肪。无论你有多忙，只要你每天抽出15分钟进行锻炼，运动时的心率保持在最大心率，也可以调动你的积极性，从而还可以提高你的工作效率，当然，如果你是想效果更佳的话，那么就要多学几套操种，每一项运动保持在15分钟左右。

有氧健身操的好处还体现在能锻炼人的心、肺，使心血管系统，在锻炼过程中其能把氧迅速传输到身体的每一部位，加上有氧健身操的动作简单易学，音乐节奏鲜明，不仅能够增强人的体质，促进身体健康，还有较强的愉悦身心作用。经常跳有氧健身操，人的心脏也会变得更加的健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

有氧健身操还有一个好处就是其能够扩大人们的交际圈，因为健身操可以是个人进行，也可以是小团体进行，就是在团体进行的时候，可以结识更多志同道合的朋友，扩大了自己的交际圈，朋友多了，精神也会显得更加的舒畅、活力充沛，与此同时还能拥有迷人的身形。

健身操的优点

1、有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

3、健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。